11 помех для обретения фигуры

Вещи, которые нас окружают, – табуретки, люстры, шторы – да разве они могут оказать какое-то влияние на нашу жизнь и тем более на вес? Оказывается, да. Несмотря на все прилагаемые усилия, лишние килограммы все никак не хотят уходить. Более того, весы каждую неделю информируют о том, что масса тела потихоньку прирастает, хотя вы давно не позволяете себе пищевых вольностей. Что же происходит?

Вы очень удивитесь, но колебания стрелки весов могут быть напрямую связаны с деталями вашего интерьера и обстановкой дома, а значит, с обусловленными ими привычками. Милые вещицы и полезные предметы быта, которые вы приобретали в течение многих лет, ремонт, которые вы затеяли, чтобы сделать свой дом более комфортным и уютным, способны стать причиной появления лишних складок на вашей талии.

Давайте же посмотрим, какие привычные детали интерьера могут сослужить вам плохую службу. Превратившись в помеху на пути к стройности. Перед вами список самых распространенных полнящих мелочей.

1. Цвет

Оттенки оказывают влияние на психику. Не зря же в традиционной медицине есть целое направление, которое называется «хромотерапия», то есть «лечение цветом». Поэтому обратите внимание на цвета, главенствующие в вашем доме.

Например, красный и оранжевый обладают стимулирующим действием, а значит, те, кто обедает на кухне с розовой плиткой или сидит за столом с рыжей скатертью ощущают более сильный голод.

Желтый цвет также усиливает аппетит. Представьте себе кусочек дыни – захотелось откусить? А вот белый цвет заставляет почувствовать пустоту. Если он является доминирующим, вы будете подсознательно пытаться заполнить пространство, в том числе и собой любимой.

Совет

Доказано, что голубой цвет подавляет аппетит, что позволяет лучше контролировать себя за столом. Этот эффект объясняется тем, что в природе редкие плоды окрашены в синий или голубой. Так же негативно воспринимаются болотный и серый цвета, которые ассоциируются с плесенью и гниением.

Поэтому в местах, где вы принимаете пищу, в интерьер стоит добавить несколько деталей «антиаппетитных» цветов. Но не переусердствуйте: если таких вещиц окажется слишком много, вы можете впасть в депрессию, которую захочется заесть.

2. Продукты в открытом доступе

Причин, по которым еда остается в зоне видимости, может быть несколько. Например, на кухне почти нет шкафов, куда вы могли бы убрать съестное. А может, столы, уставленные вазочками с конфетами и печеньем, – давняя традиция ваших хлебосольных родителей. Возможно, оставляя продукты в доступе, вы намекаете окружающим, что вы их кормите и заботитесь о них. Или же, выставляя еду напоказ, пытаетесь подтолкнуть домашних к внеочередной трапезе, потому что срок годности продуктов истекает.

Совет

Постарайтесь понять свои мотивы, так вам будет проще изменить поведение. Если вы покупаете слишком много продуктов и не боитесь, что они испортятся, ходите в магазин со списком. Нет мест для хранения? Купите несколько пластиковых контейнеров. Привыкли быть радушными и заботливыми? Положите в вазочки фрукты и ягоды.

3. Кухня – центр дома

Задумайтесь, в какой точке квартиры вы проводите львиную долю времени? Скорее всего, на кухне. Особенно это актуально для квартир-студий. Если ты живешь в столовой, куда деться от еды? Когда через кухню проходят все пути, не приходится удивляться, что вы регулярно передаете. Исследования показали: для членов семьи, у которых кухня соединена с гостиной, риск набора веса на 15% выше, чем для тех, у кого она отдельна.

Совет

Конечно, ни от готовки, ни от семейных ужинов никуда не деться. Но постарайтесь все же принимать друзей и устраивать приемы пищи не на кухне, а в гостиной. Так вы сможете разграничить «царство еды» и место, где она принимается. Когда пища находится на расстоянии вытянутой руки, трудно держать себя в ежовых рукавицах и контролировать каждый съеденный кусочек.

4. Удобная мебель

Чиновники, работающие с населением, часто ставят для посетителей жесткий неудобный стул, чтобы человек надолго не задерживался. А вот в кабинетах психотерапевтов, напротив, стоят удобные диваны или кресла: в них клиенты должны себя чувствовать расслаблено. А какая мебель стоит в вашем доме? Не стоит ли у обеденного стола мягкое кресло, с которого не хочется вставать? Уберите его! Ведь и без того, как уверяют американские исследователи, полные люди сидят примерно на 150 минут больше, чем худые.

Совет

Оглянитесь, не слишком ли много в доме мебели, которая словно приглашает посидеть или полежать? Вокруг обеденного стола стоит расставить стулья или табуретки, а на место кресла перед телевизором положить фитбол. Сидя на нем во время просмотра любимого сериала или спортивного матча, вы не заметите, как проведете тренировку. Ведь удерживаться на сфере непросто, придется напрягать мышцы корпуса.

5. Отсутствие комнатных растений

С одной стороны, растения – лишний повод встать и пройтись, чтобы полюбоваться на них или просто полить. С другой, они способны повлиять на аппетит. Если у вас есть цветущие, при взгляде на них уйдет грусть-тоска и ее уже не захочется заесть чем-нибудь сладеньким. А еще это возможность выращивать дома свежую зелень и использовать ее себе на пользу.

Совет

Посадите жасмин, его аромат тонизирует организм. Мучает бессонница? Разведите лаванду, нежный запах расслабляет и снимает стресс. А вот мята перечная уменьшает чувство голода, поэтому добавляйте ее в салаты и напитки.

6. Слишком большие тарелки

В отличие от шеф-повара высокой кухни, хозяйки стараются заполнить едой любую посуду. Чем емкость больше, тем значительнее объем пищи, который в нее помещается. И конечно, благодарные домочадцы съедают все, что им положили. Ведь воспитание не позволяет оставить еду на тарелке.

Совет

Берите тарелки меньшего размера, тогда и съедите меньше. А чтобы не захотелось добавки, следуйте простым правилам: вначале съедайте некалорийные, но объемные блюда, например, салат, а потом приступайте к пище с более высокой энергетической ценностью – мясу под соусом. Не забывайте тщательно пережевывать пищу. Периодическую делайте паузы, неторопливая трапеза позволит мозгу вовремя осознать, что вы уже сыты.

7. Недостаток сна

Люди, спящие менее 5-6 часов в сутки, более склонны к полноте, чем те, кто проводит во власти Морфея 8-10 часов. У них в организме нарушается выработка двух взаимосвязанных гормонов. Грелина – гормона чревоугодников – производится больше, чем надо, а значит, любой намек на еду спровоцирует приступ голода. Лептина же (а именно этот гормон посылает в мозг сигнал о насыщении) становится заметно меньше.

Совет

Недосыпаете из-за чрезмерной загруженности? Отложите часть дел на потом или передайте другим. Мучаетесь бессонницей? Не читайте и не смотрите перед сном будоражащие книги, фильмы, не пейте крепкий чаи или кофе, меньше курите. Проветрите комнату, задерните шторы, выключите свет. Спокойной ночи!

8. Приглушенный свет

Выключить лампы и зажечь свечи – что может быть лучше для ужина вдвоем? Однако, создавая полумрак, вы заставляете себя передать. Не зря же такое «уютное» освещение присутствует и в большинстве ресторанов. При ярком свете легче оценить калорийность люда, да и насыщение наступает быстрее.

Совет

Во время еды обязательно включайте освещение на полную. В люстре над обеденным столом лампочка мощностью всего 60 Вт? Замените ее энергосберегающей. А уж если задумали устроить ужин при свечах, то ставьте на стол низкокалорийные блюда. Так и контролировать себя не придется, и талия не пострадает.

9. Бытовая техника

Представить себе современную квартиру без стиральной машины, микроволновки и пылесоса трудно. У некоторых даже есть посудомоечная машина, а вместо традиционного собирателя пыли трудится робот. Но чем больше техники помогает нам справляться с домашними обязанностями, тем меньше калорий мы сжигаем. Не зря же в увеличении числа людей с лишним весом обвиняют модернизацию. Благодаря появлению машин, автобусов, метро мы стали меньше ходить и больше сидеть.

Совет

Конечно, не все могут отправиться на работу пешком, но помыть посуду под силу каждому. За 10 минут вы сожжете 50 ккал. Вымоете пол без помощи швабры – избавитесь от 120 ккал. Столько же потратите на оттирание плитки в ванной. Решите постирать вручную – расстанетесь с 60-100 ккал. Не хотите отказываться от благ цивилизации? Тогда потратьте сэкономленное время на посещение фитнес-зала.

10. Чересчур удобная планировка

Продумывая планировку загородного дома или новой квартиры, мы чаще всего стараемся расположить комнаты так, чтобы совершать как можно меньше движений. Например, столовая или гостиная должны быть рядом с кухней, а спальня – в наиболее отдаленном углу, чтобы не была проходной.

Совет

Если повода для того, чтобы лишний раз совершить прогулку по квартире, нет, придумайте его. Старайтесь меньше сидеть и больше двигаться. Переставьте мебель так, чтобы за любой вещью приходилось вставать и пересекать комнату. Даже несколько минут, проведенных стоя, а не сидя, позволят сжечь немного калорий. Так, по чуть-чуть, вы избавитесь от солидного запаса ведь вода камень точит.

11. Большие уши и длинный язык

Органы речи и слуха порой мешают нам сосредоточиться на таком важном процессе, как поглощение пищи. Замечали, что в хорошей компании еда мгновенно исчезает со стола? Немудрено: увлекшись беседой, трудно отследить, сколько съедено. К тому же, чтобы поддерживать разговор, куски приходится глотать второпях, на пережевывание не хватает времени. Похожая ситуация складывается, когда вы смотрите телевизор или слушаете музыку: ваше внимание оторвано от тарелки и сосредоточено на событиях или мелодии.

Совет

Постарайтесь отделить беседу от еды. Вспомните: в 19 веке сначала подкреплялись, а потом уже вели беседы. Застольные разговоры были краткими и служили лишь признаком хорошего воспитания. Смотреть фильмы и наслаждаться музыкой тоже надо отдельно от трапезы. Так вы сможете полностью погрузиться в фабулу происходящего на экране или отдаться во власть мелодий. Учтите, что лучше 15 минут жевать в тишине, чем растянуть ужин на час, а потом корить себя за лишние калории.

Товары из магазина

Литовит, гранулы,150 г

About the author /


Related Articles

Оставьте свои комментарии

Яндекс.Метрика