Беговые упражнения – залог здоровья

В стремительном нарастающем ритме современной жизни человек большую часть времени проводит в спешке, постоянно торопиться и стремится вперед, не задумываясь о своем здоровье. Эта бесконечная суета не оставляет время для целенаправленной физической нагрузки, способной оздоровить организм и значительно продлить его молодость.

Если же спорт и присутствует в нашей жизни, то чаще в виде силовых упражнений, аэробики или фитнеса и редко когда в виде бега. А ведь польза бега огромна и неоспорима. Тот факт, что бег имеет оздоровительный эффект был раскрыт еще в древние века. В основе тренировок атлетов Древней Греции были беговые упражнения.

Так почему же занятия бегом так полезны для организма?

Во-первых, при беге задействованы все жизненно важные системы организма, такие как нервная, сердечно-сосудистая и дыхательная. Работают они в усиленном режиме, то напрягаясь, то расслабляясь.

Во-вторых, вследствие улучшения процессов кровообращения, ткани и органы лучше насыщаются кислородом.

В-третьих, бег вызывает усиление работы лимфатической системы, поскольку ток лимфы приводится в действие только при сокращении мышц.

В-четвертых, при беге регулируется газообмен углекислого газа и кислорода. Легкие работают в нормальном режиме, слизь, скапливающаяся в дыхательных путях, свободно выделяется наружу, что препятствует развитию патогенной микрофлоры, усиленное размножение которой приводит к возникновению респираторных заболеваний.

В-пятых, усиливается теплообмен кожного покрова по сравнению с окружающей внешней средой. Это способствует тому, что накопившиеся соли, кислоты и другие токсины не оседают в мышцах и органах, а выводятся из организма. Таким образом, сокращается риск возникновения доброкачественных новообразований или опухолей.

Кроме всего перечисленного, бег – это отличная тренировка для мышц и суставов и залог хорошей фигуры.

Заниматься бегом можно в любом возрасте и в любое время года. В молодом возрасте с помощью беговых упражнений улучшается физическая подготовка, повышается выносливость и энергообеспечение организма. Пожилым людям бег помогает побороть усталость и недомогание, избавиться от хронических заболеваний за счет улучшения кровотока и лимфотока, выступает в качестве профилактического средства, поскольку повышает жизненный тонус организма.

Продолжительность и интенсивность беговых упражнений каждый выбирает сам, исходя из уровня спортивной подготовки и состояния здоровья. Не помешает проконсультироваться по этому вопросу с грамотным специалистом. Время для бега также подбирается индивидуально.

При выборе времени для бега необходимо руководствоваться рядом правил:

1. Если вы предпочитаете утренний бег, дайте организму время для того, чтобы проснуться и полностью восстановиться после сна. Помните, что утром сердце и сосуды подвергаются усиленной нагрузке, что может отрицательно сказаться на здоровье. Поэтому рекомендуется уменьшить продолжительность утреннего бега. Начинать беговые упражнения можно только через 20 минут после того, как проснетесь. До пробежки лучше не завтракать и не принимать душ, разрешается выпить стакан воды.

2. Вечером, чтобы избежать перевозбуждения и вследствие этого бессонницы, лучше пробежаться за 2 часа до сна. За три часа до пробежки нужно прекратить приемы пищи.

3. При беге постарайтесь рационально распределять свои силы: не стремитесь добиться быстрых результатов. Лучше начинать с ходьбы, затем чередовать бег и ходьбу. При таком подходе риск перенапряжения мышц минимальный.

4. Занимаясь бегом, следите за временем, поскольку главным условием достижения хорошего результата является самоконтроль.

5. При возникновении чувства дискомфорта, болей, одышки уменьшите темп и продолжительность бега.

6. Во время упражнений обязательно следите за частотой сокращения сердца, и если пульс превышает 140 ударов в минуту, занятия следует прекратить.

7. Во время беговых упражнений необходимо соблюдать все рекомендации, в противном случае может возникнуть физическое перенапряжение, апатия или возбуждение, снижение аппетита, бессонница и другие нарушения сна.

Как и все физические упражнения, бег имеет противопоказания: запрещается заниматься бегом людям с пороком сердца, а также тем, кто достиг сорокалетнего возраста. Исключение составляют лица, имеющие спортивную подготовку, людям, больным сахарным диабетом, гипертонией, имеющим глаукому, воспалительные процессы в острой стадии, злокачественные опухоли.

Если вы все-таки решили заняться бегом, правильно подберите обувь. Лучшим вариантом в этом случае будут кроссовки или кеды.

Главное условие для хорошего бега – это правильный, позитивный настой, который поможет вам добиться желаемых результатов.

Товары из магазина

Кардио Саппорт Коллоидный (Cardio Support), 237мл

About the author /


Related Articles

Оставьте свои комментарии

Яндекс.Метрика