Диета Пьера Дюкана: едим и худеем!

Пьер Дюкан — всемирно известный диетолог, к советам которого прислушиваются даже звезды мировой величины. В свои 72 года звезда мировой диетологии великолепно выглядит, подавая тем самым пример окружающим. Суть методики Дюкана состоит из нескольких фаз, которые направлены не только на снижение веса, но и на то, чтобы вновь не поправиться.

В свое время диетолог работал практикующим врачом, интересовался таким медицинским направлением, как неврология. Углубленно изучив раздел диетологии, он понял, что на самом деле принцип снижения веса зависит не от калорийности потребляемых блюд. Свою методику доктор создавал долго — работал над ней около 30-ти лет. Книга Пьера Дюкана, которая помогла похудеть без вреда для здоровья огромному количеству людей, вышла в 2000 году.

Первая фаза методики похудения — непродолжительная, но эффективная. На протяжении недели худеющим предлагается ввести в рацион 72 продукта в любых объемах. Выбирайте рыбу, баранину, морепродукты, нежирный кефир, постную ветчину и так далее. Блюда можно приправлять травами и специями, только потребление горчицы и поваренной соли желательно ограничить. Чай, вода, кофе или другие напитки нужно потреблять ежедневно по 1.5 литра. Важное условие — на этой фазе похудения употреблять в пищу по 2 столовых ложки отрубей каждый день.

Вторая фаза похудения — более продолжительная. Список из 72 продуктов остается, но к нему добавляются еще 28 овощей в запеченном или сыром виде. Пусть на вашем столе всегда будут отруби. Откажитесь от овощей с высоким содержанием углеводов. К ним относятся кукуруза, картофель и горох. Рассчитайте свою индивидуальную формулу «правильного» веса. В формуле учитывается предрасположенность к лишнему весу, тип кости, возраст и количество перенесенных беременностей. Когда ваш вес придет в норму, следует закрепить результат.

Третья фаза направлена на его закрепление. Сохраните в рационе разрешенные овощи, добавьте в меню пару кусочков нежирного сыра в день с цельнозерновым хлебом и по два фрукта. Два приема пищи в неделю — самые приятные для худеющих, так как позволено есть любую пищу, даже сладости. Разрешен один бокал красного вина. Третья фаза длительная — на один кг потерянного за предыдущие фазы веса — 10 дней «закрепления». К примеру, если вам удалось похудеть на 10 кг, то вы должны будете находиться на этой фазе на протяжении 100 дней.

Во время четвертой фазы следует соблюдать некоторые правила, без соблюдения которых вы можете все испортить. Ежедневно съедайте по 2 столовых ложки отрубей, которые будут выводить из организма жир, сахар и холестерин. Добавляйте отруби в салаты, маффины и йогурты. Устраивайте один белковый день в неделю. Регулярно ходите пешком, чтобы чувствовать себя лучше. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Помните, что выбирая кабинку лифта, вы поедете «не в том направлении».

Товары из магазина

Литовит, таблетки, 140 г

About the author /


Related Articles

Оставьте свои комментарии

Яндекс.Метрика