Идеальная поза для приема пищи

Характер каждого человека индивидуален. У всех из нас есть свои особенности, привычки и манеры. Каждый для себя выбирает любимую позу для сна, просмотра телевизора, прима пищи и т.д. Положение, в котором вы предпочитаете есть, во многом влияет на усвоение пищи и, соответственно, на вашу фигуру. Давайте попробуем разобраться, как лучше осуществлять прием пищи, чтобы не поправиться.

Едим лежа

Кушать в постели особенно любят медлительные люди, склонные к постоянному самоанализу, обдумыванию поступков. Они медленнее втягиваются в новую работу, долго ко всему привыкают, но потом за дело берутся основательно и доводят его до конца.Как правило, таким людям требуется больше времени на отдых, т.к. они быстро утомляются. Вот они и совмещают приятное с полезным – едят и одновременно отдыхают, что чревато набором лишнего веса. Это связано с тем, что еда проходит по пищеводу медленнее, т.к. поза для приема пищи неестественна. Таким образом, сигнал о насыщении мозг получает с опозданием. Итог – переедание и лишние килограммы.

Выход из сложившейся ситуации только один – это пересилить себя и вылезти из постели. Во-первых, нужно искоренить привычку есть лежа. Во-вторых, больше двигаться (гулять в парке, заниматься плаванием или йогой).

Перекусы на ходу

Прием пищи на бегу, пожалуй, худший вариант из всех возможных. Люди, которые любят есть на ходу, как правило, очень поддаются воздействию рекламы и различных ярких вывесок. На каждом шагу их подстерегают соблазны, они с удовольствием идут на поводу у своих желаний. В суматохе они совершенно забывают, что, где и сколько уже съели. Манера без конца что-то жевать входит в привычку. Они едят на работе между делом, по пути домой, на прогулке. Кажется, что так время летит быстрее. В итоге стрелка весов с каждым разом все больше отклоняется вправо.

Выход: научиться коротать время каким-либо другим способом. Например, можно учить иностранные слова, слушать музыку или разговаривать по телефону по дороге домой. Если уж очень хочется пожевать, то предпочтение лучше отдать не чипсам и печенью, а яблокам или отрубям. Пейте воду или зеленый чай, от них точно вреда не будет.

«Заедаем» любимый сериал

Просмотр телепередач, чтение, разговоры во время еды непременно ведут к тому, что человек съедает гораздо больше. Поскольку мозг в это время занят другим делом, то контроль над степенью насыщения притупляется. Увлекшись сериалом, после основного блюда мы прихватываем еще какой-нибудь десерт и с удовольствием его поглощаем. Итог – лишние сантиметры на талии.

Выход: научитесь получать удовольствие от просмотра телевизора без еды. Сначала покушайте, а потом садитесь за любимый сериал. Если вы не можете просто спокойно сидеть и смотреть в экран, займите чем-нибудь руки. Например, свяжите шарф или заштопайте носки.

Едим за столом

Прием пищи за столом в спокойной обстановке без спешки – это идеальный вариант. Здесь меньше всего рисков набрать лишний вес. Мозг не отвлекается ни на что постороннее и полностью контролирует процесс. Он способен адекватно определить, когда следует прекратить есть. Если вы всегда стараетесь питаться именно так, то вам удастся сохранить стройность. Но в этом случае тоже есть определенные риски. Например, если в вашей семье принято принимать пищу всем вместе, то можно стать жертвой заботливых бабушек и мам, которые все время стараются всех накормить.

Выход: не поддаваться ни в коем случае на соблазны и уговоры.Подсчитайте калорийность каждого блюда. Людям, не занимающимся тяжелым физическим трудом, достаточно 1400-1500 ккал в сутки, все остальное лишнее. А заботливым хозяюшкам лучше объяснить, что вы очень цените их труд, но хотите оставаться стройными и красивыми, а не быть «кровь с молоком», как это ценилось раньше.

Важно не только то, сидя, лежа или на ходу вы едите. Нужно также обратить внимание, как в это время выглядит ваше тело:

  • Отклоняетесь слишком назад или подаетесь вперед, запрокидываете голову или опускаете ее вниз.Любое из этих положений создает напряжение в мышцах шеи, спины, что может вызвать боль и дискомфорт. Значит еда приносит вам не удовольствие, а неприятные ощущения. Соответственно, вы едите быстро, не чувствуя насыщения, и переедаете. Путь к набору лишних килограммов в таком положении очень короткий.
  • Вы обычно едите стоя. Между прочим,шутка о том, что «так больше влезет» имеет под собой основания. На самом деле стоя человек съедает гораздо больше, чем нужно. Поза вынуждает есть быстрее, соответственно мозг не успевает вовремя получить сигнал о насыщении. Кроме того, прием пищи стоя вызывает сильную усталость.
  • Вы не отдаете предпочтение определенной позе. Обычно «и так, и так» едят люди деятельные, энергичные. Они перекусывают везде, где застал их голод, не задумываясь о калорийности и пользе еды. Как правило, они едят все, что в данный момент оказалось под рукой. Если такое поведение присуще вам, то не стоит удивляться лишним сантиметрам на талии. Если вы станете больше внимания уделять тому, что вы едите и в каком количестве, справиться с лишним весом вам будет несложно.

В прежние времена были строгие нормы, касающиеся приема пищи. Строго пресекались перекусы, «кусочничанье», нельзя было есть на улице и тем более на ходу. Прием пищи проходил только в отведенное для этого время, за накрытым столом, сидя в определённой позе (спина ровная, локти на стол не класть). Кроме того, вкушать блюда требовалось аккуратно, пользуясь приборами. Перед приемом пищи читали молитву. И делали это не зря, т.к. она помогала сосредоточиться на еде, переключить внимание и снять стресс, провоцирующий переедание.

Может быть и нам стоит обратить внимание на опыт предков. Принятые нормы не позволяли набрать лишние килограммы. Разумеется, быстрый темп жизни в современном мире не даст в точности соблюдать традиции. Но кое-что все же можно для себя уяснить. Например, если вы верующий человек, то можете читать молитву перед едой, но делать это следует медленно, не торопясь. Можно также попробовать выполнить небольшую дыхательную гимнастику перед приемом пищи. Это поможет мышцам расслабиться и принять нужную позицию.

Таким образом, то, в какой позе и обстановке вы принимаете пищу, играет немалую роль на пути к похудению. Постарайтесь побольше обращать внимание на то, как вы едите, ипроанализируйте свое пищевое поведение. Исключив несколько ошибок, вы без труда избавитесь от лишних сантиметров на талии.

Товары из магазина

 

About the author /


Related Articles

Оставьте свои комментарии

Яндекс.Метрика