Как сберечь силу и здоровье сердца: основные секреты

Сегодня с каждым годом увеличивается количество смертей, связанных с проблемами сердца. Это угнетает и пугает одновременно. Люди перестали следить за здоровьем и своим наиболее важным органом – «мотором» организма. Причин сбоя в работе сердечно-сосудистой системы может быть множество – начиная от частых стрессов и заканчивая вредными привычками. Хотя, проблем с сердцем можно избежать, если знать и выполнять ряд наиболее важных правил.

Спортивный режим

О проблемах с сердцем можно навсегда забыть, если грамотно построить свой спортивный режим. Естественно, перед тем, как записываться в тренажерный зал или бассейн не лишним будет проконсультироваться со своим врачом и решить, можноли нагружать свой главный орган. В процессе тренировок всегда старайтесь «слушать» свое сердце и не нагружать его уж очень сильно.

Прогулки на свежем воздухе – это только плюс. Если в день проходить хотя бы три километра, то можно держать в тонусе сердечную мышцу. Еще одно полезное занятие – финская (скандинавская) ходьба. Для таких упражнений необходимо будетзапастись специальными палками. Этот вид спорта позволит не только закалить сердце, но и спалить лишние калории. Считается, что достаточно несколько раз в неделю проходить такое расстояние, чтобы свести к минимуму вероятность «сердечных» проблем.

Правильное питание

Для сердца крайне важным условием является правильное питание. Рекомендуется давать организму достаточное количество витаминов, а это значит, что в рационе должны быть рыба, фрукты, хлеб (желательно цельнозерновой), растительное масло и другие продукты, которые препятствуют тромбообразованию. Не стоит забывать и про клубнику, малину, абрикосы, бруснику и т.п. Что касается запретов, то обязательно стоит отказаться от жирной и жареной еде, отдав предпочтение более полезной пище, описанной выше.

Вес

Крайне важно следить за своим весом, ведь лишние килограммы – это путь к повышению холестерина в организме, что увеличивает вероятность появления атеросклероза. Тяжелее всего сердцу бороться с висцеральным ожирением, когда лишний жир обрастает вокруг внутренних органов, затрудняя процесс их работы. Кроме этого, ожирение влечет за собой существенный рост нагрузки на весь организм и на сердце в частности. Чем больше жира, тем сложнее сердечной мышце бороться с лишним весом. При этом тканям организма зачастую не хватает кислорода, нарушается кровоснабжение всех органов и сбивается дыхание.

Вред курения

Если вы еще курите, то отказывайтесь от этой вредной привычки однозначно. Сердце крайне не терпит сигаретный дым. Если получиться уменьшить потребление кофе и алкоголя, то это только плюс. Считается, что можно без нанесения вреда здоровью выпивать не более трех чашек ароматного напитка в день. Более того, употребление кофе в небольших количествах достаточно полезен.

Никаких стрессов

Если вы хотите забыть о проблемах с сердцем, то никогда не нервничайте. Тревоги и стрессы – это разрушительная сила для сердечной мышцы. Поэтому избегайте ситуаций, которые могут вызывать повышенное волнение. Больше улыбок и больше положительных эмоций – вот залог здоровья сердца.

Товары из магазина

Кардио Саппорт Коллоидный (Cardio Support), 237мл

About the author /


Related Articles

Оставьте свои комментарии

Яндекс.Метрика