Мелатонин – гормон молодости и долголетия

В последнее время внимание многих ученых привлекает такой важный гормон в нашем организме как мелатонин. Он вырабатывается эпифизом (шишковидным телом), находящимся в центре нашего головного мозга. Эпифиз является железой внутренней секреции. Помимо мелатонина он вырабатывает аргинин (с помощью которого мы засыпаем), эпифаламин (влияет на способности к запоминанию информации и изучению чего-либо), серотонин (является гормоном радости, отвечает за болевой порог организма), дегидроэпиандростерон (гормон, обеспечивающий нам стройную фигуру).

Мелатонин необходим нашему организму, он считается одним из важнейших его веществ. Исследования показали, что он учавствует практически во всех процессах жизнедеятельности. В детском возрасте до наступления половой зрелости мелатонин вырабатывается в максимальном количестве, затем его количество резко снижается и продолжает уменьшаться на протяжении всей жизни. В старости этот гормон практически не вырабатывается организмом.

Значение мелатонина

Существует мнение, что мелатонин способен на треть продлить жизнь человека. Выработка этого вещества способствует омоложению организма и замедляет процессы старения. Кроме того, мелатонин защищает клетки от негативного воздействия радиации, пестицидов, гербицидов и канцерогенов. Он способствует укреплению иммунитета, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает справиться со стрессом. Мелатонин уменьшает риск развития остеопороза, уменьшает количество холестерина в крови.

Выработка мелатонина

Мелатонин вырабатывается ночью в полной темноте. Сигнал о том, что стало темно проходит через зрительный нерв в мозг, шишковидная железа получает его и начинает выработку этого вещества. В промежутке между полуночью до 4.00 вырабатывается наибольшее количество мелатонина. Вот почему очень важно соблюдать режим и ложиться спать до полуночи. Чем позже мы отходим ко сну, тем меньше мелатонина выработает наш организм.

Для того, чтобы организм мог нормально вырабатывать мелатонин, необходимо присутствие в крови триптофана и глюкозы. Чтобы их количество было достаточным, нужно употреблять продукты, содержащие эти вещества. Так, большое количество триптофана содержится в молочных продуктах, постной говядине, индейке, куриных яйцах, арахисе и тыквенных семечках. Употребление углеводов обеспечит достаточный уровень глюкозы (сахара) в крови. К ним относятся злаковые (ячмень, пшеница, рожь, овес), крупы (гречка, кукуруза, рис, пшено). Очень важно также употреблять продукты с высоким содержанием кальция и витамина В6.

В светлое время суток триптофан обеспечивает выработку серотонина. Это происходит только при естественном освещении. Вот почему необходимо находится на улице днем как минимум полчаса. В темное время суток серотонин превращается в мелатонин. При свете последний не вырабатывается, поэтому очень важно спать в темноте.

Некоторые продукты содержат мелатонин уже в готовом виде. К ним относятся рис, ячмень, овес, кукуруза, орехи, петрушка, редька, помидоры, морковь, инжир, изюм. Мелатонин выпускается также в виде витаминов и таблеток, эти препараты продаются в аптеке. Для того, чтобы мелатонин ночью вырабатывался лучше, на ужин лучше есть продукты, содержащие белки и углеводы. Важно, чтобы в пище было как можно меньше жира, поскольку он снижает количество этого гормона.

Снижение выработки мелатонина

Существует ряд факторов, которые способны не только снизить выработку этого важнейшего вещества, но и временно блокировать ее. Так, прием некоторых лекарств оказывает негативное влияние. К ним относятся противовоспалительные препараты, антидепрессанты, снотворное и др. Наркотики также снижают выработку мелатонина.

Негативное влияние оказывает переживание стресса, курение также сильно тормозит этот процесс. Продукты, содержащие кофеин, снижают выработку мелатонина на 50% в течение шести часов. Алкоголь – примерно на 41%. Как уже было сказано выше, мелатонин не вырабатывается при свете. Его невозможно накопить в организме, поэтому очень важно обеспечить нормальную выработку этого вещества. Ведь от этого зависит здоровье всего организма, а также продолжительность нашей жизни.

Товары из магазина

Пэшн Флауэр, таблетки, 60 шт

About the author /


Related Articles

Оставьте свои комментарии

Яндекс.Метрика