Правильное питание в 30, 40 и 50 лет

Проблемы с поддержанием красивой формы фигуры у многих девушек возникают, когда возрастной рубеж переходит за 30. Диетологи связывают это явление с неправильным питанием, рождением деток, снижением расхода энергии и физической активности, а также с гормональными сбоями. Актуальный совет для женщин за 30 — питаться небольшими порциями 5 раз вдень. Утро должно начинаться с завтрака, богатого клетчаткой и белками. Подойдет кашка, хлопья с молоком или омлет с хлебцами. В обеденный перерыв питайтесь овощами, рыбой или нежирным мясом. Пусть на вашем столе в вечернее время будут вареные или тушеные овощи, нежирные молочные продукты. Если вы не можете отказаться себя в сладостях, то старайтесь правильно выбирать продукты для десерта. Отдайте предпочтение горькому шоколаду, пастиле или мармеладу – все в разумных количествах.

После 40-ка лет женщинам довольно сложно бороться с лишними калориями, которые никак не хотят сжигаться, несмотря на диеты. Дело в том, что в организме женщины в этот период происходят некие изменения, влияющие на обмен веществ, пищеварительную и гормональную систему, а также другие функции. Чтобы помочь своему организму, попробуйте упорядочить систему питания. Введите в ежедневное меню фрукты и овощи, приготовленные в духовом шкафу или в пароварке. В них содержится много клетчатки, поэтому такая пища поспособствует стимуляции работы кишечника. Пусть ваше утро начинается с продуктов, которые заряжают энергией, даря чувство сытости. Для профилактики развития онкологических и сердечных заболеваний включайте в меню зелень, сезонные овощи и фрукты. Сведите к минимуму потребление острого и копченого. Если вам пришлось поучаствовать в сытном застолье, то после этого обязательно устройте для себя разгрузочный день.

В возрасте после 50-ти лет женский организм начинает испытывать потребность в некоторых веществах, уберегающих от возрастных изменений или замедляющих процессы старения. В гормональном фоне могут происходить сбои, а иммунная система может ослабевать. Переизбыток веса нередко приводит к развитию сахарного диабета. Питание должно включать достаточное количество кальция для укрепления костной системы и витамина Д. Не отказывайтесь от молочных продуктов, сезонных ягод, фруктов, зелени, овощей и нежирной рыбы. Чтобы восполнить запас эстрогена, хорошо перенести климактерический период и остаться при этом привлекательной, включите в рацион семена льна, соевые бобы и пророщенную пшеницу. Откажитесь от копченостей, сала и других жирных белковых продуктов. Хорошие источники белка для вас — это мясо индейки и курицы. Чтобы очистить организм, пейте больше чистой воды, которая положительно влияет на обменные процессы и помогает вывести шлаки.

Товары из магазина

Гель для интимной гигиены «Блаженство», 20 мл

About the author /


Related Articles

Оставьте свои комментарии

Яндекс.Метрика