Вернуть форму после отпуска

Долгожданный отдых – самое лучшее время, чтобы расслабиться: вволю поваляться в кровати, поесть всяческих деликатесов, не задумываясь о вреде для фигуры. Но момент расплаты за слабости не заставит себя ждать… И вот, как бы вы не настраивали себя, что вернетесь из отпуска красивой, загорелой и похудевшей на несколько килограммов, дома злодеи-весы показывают прибавку.

Конечно, для вас это не стало открытием, лишь констатацией факта. Ведь о том, что случилась трагедия, уже намекали и джинсы, к которые вы с трудом влезли в последний день отдыха, и надувшийся живот. Можно успокоить себя тем, что загар скрадывает размеры. Но пока посторонние не заметили метаморфоз, произошедших с вашим телом, необходимо исправлять ситуацию.

Первые шаги

1. Самое важное – взвеситься, причем обязательно вечером. Конечно, вы знаете, что диетологи советуют делать это по утрам. Но сейчас иная ситуация: необходимо гипертрофировать проблему, осознать весь ужас. И не забудьте записать цифру. Между прочим, всего за пару недель, проведенных в отпуске, женщина способна набрать от 2 до 6 кг. Она позволяет себе расслабиться, отключает самоконтроль. На отдыхе многие разрешают себе пропустить стаканчик-другой пива или вина. А алкоголь повышает аппетит и притупляет чувства, провоцируя переедание.

2. Теперь встаньте на весы утром (после визита в уборную, до прима пищи, обнаженной). Цифра, которую показывает прибор, стала меньше вечерней. И пусть ее значения еще далеки от прежних, на душе должно стать радостней: процесс снижения веса уже пошел. Это настроит вас на борьбу с привесом.

3. Разденьтесь и встаньте перед зеркалом. Свежий жирок вы увидите сразу: он располагается на теле в виде валиков в области живота, бедер, ягодиц, спины. Если они заметны, это хорошо: так ведет себя подкожный жир, который уходит быстро. Но если вы заметили, что лишние килограммы, проступили только в области живота, увеличив его объем так, как бывает при беременности, стоит серьёзно отнестись к деформации фигуры. Подобное изменение говорит о том, что у вас увеличилось содержание висцерального жира – виновника сердечно-сосудистых заболеваний. От него избавиться будет гораздо труднее, придется настроиться на длительную работу над телом.

Удивляетесь, почему поправились за столь короткий срок? Все просто! Скорее всего, в преддверии лета вы держали себя в ежовых рукавицах, сидели на диете: нужно же было встретить отпуск стройной, чтобы не комплектовать по поводу фигуры в купальнике. А вот на отдыхе пустились во все тяжкие. И организм, замученный скромным пайком, получив долгожданный доступ к пищевому изобилию и сохраняя память о прежнем голоде, будет стремиться сделать максимальные запасы на случай, если опять наступит тяжелое время. В итоге, если раньше вы потребляли 1600 ккал в день и расходовали их, то теперь, потребляя 2500, расходуете столько же, а про запас у вас откладывается излишек, равный примерно 96 г.

4. Составляем план действий. После утреннего взвешивания становится понятно, сколько лишних килограммов у вас появилось. Допустим, их около 5. Но не весь этот вес – жир. Вполне вероятно, что 1-2 кг просто жидкость. Дело в том, что завязывающийся жирок обладает повышенной гидрофильностью: он задерживает воду между клетками словно губка. При условии, что средний безопасный для здоровья темп снижения веса составляет 2-4 кг жировой ткани в месяц, вернуться в форму вам удастся всего за 2-3 недели. Согласитесь, не такой уж большой срок. Итак, ваши действия должны быть направлены на устранение лишней воды и жира таким образом, чтобы не пострадала мышечная ткань (ведь именно в ней будут протекать процессы жиросжигания).

5. Перед сном не забудьте поругать себя за допущенные на отдыхе вольности и потакание слабостям. Но умеренно, дабы не впасть в депрессию и не начать заедать ее. А затем отправляйтесь в царство Морфея с твердой уверенностью: все в ваших руках, вы можете все исправить, стоит только захотеть. Вы ведь действительно хотите похудеть? Чем сильнее будет ваше желание снова вернуться в свое стройное «доотпускное тело», тем скорее вы сможете достичь успеха. Настраивайте себя на победу и войдите в завтрашний день с желанием изменить себя любимую, став еще стройнее, еще красивее и еще успешнее, чем прежде.

Новое начало

Итак, наступил день Х. Проснувшись в прекрасном настроении, устройте разгрузку. Ее цель – избавить организм от скопившейся в тканях жидкости. Основу вашего дневного меню должны составить овощи, фрукты, ягоды – вид и сорт можете выбирать по своему усмотрению. Только помните: общее количество еды недолжно превышать 1,5 кг. И конечно, не стоит все фрукты-овощи съедать за один прием: разделите дары природы на 4-6 порций и ешьте их с интервалом в 4-5 часов. Не забывайте и о воде: пейте минералку без газа. Воды вам потребуется не менее 2 л, а лучше больше.

Во время разгрузки нельзя есть хурму (сейчас не сезон, но если вы будете использовать наши рекомендации и в другое время года, это уточнение окажется нелишним), авокадо, виноград, картошку. Под запретом в этот день употребление соли и блюд, ее содержащих. Идеально, если для меню разгрузочного дня вы выберете арбуз или огурцы. Дело в том, что эти продукты считаются самыми мощными средствами для борьбы с отеками. Кроме того, за счет легкого мочегонного и слабительного эффекта они стимулируют процессы детоксикации организма.

Основной рацион

Разгрузочный день прошел. Вы его выдержали? Тогда обязательно похвалите себя. На следующее утро во время взвешивания вы наверняка заметите, что стрелка весов сдвинулась влево, показывая уменьшение массы тела. Но долго сидеть на одних овощах и фруктах вредно. Необходимо переходить на более сбалансированный рацион. Чтобы было понятно, по какому принципу составлено основное меню, нужно вспомнить школьный курс биологии. Из того, что потребляется, – белков, жиров и углеводов – быстрее всего в складки на талии превращаются жиры животного происхождения. Это объясняется тем, что они очень похожи по своему строению на человеческие адипоциты – жировые клетки.

А вот углеводы добавят объёмов только в том случае, если их будет поступать с пищей слишком много. Что же касается белка – как отдельного компонента – то он не осядет на талии ни при каких условиях. Следовательно, в «похудательном» рационе должно быть достаточно белка (поскольку протеин дает чувство сытости, он должен присутствовать в каждом приеме пищи) и сложных углеводов. А вот жиры – причем как животные, так и растительные – придется свести к минимуму.

Только одной диетой согнать набранные килограммы мало кому удавалось. Поэтому не забывайте о спортивных занятиях. Возьмите за правило каждый вечер через полтора часа после ужина надевать кроссовки и отправляться на прогулку. До полуночи ходить не надо – достаточно 45-50 минут. Только двигайтесь в темпе. А после прогулки никаких перекусов. И хотя летом совсем не хочется рано отправляться в постель, все-таки постарайтесь ложиться вскоре после заката. Ваш сон должен быть полноценным, то есть длиться не менее 8 часов.

Что касается режима питания. То трапезничать рекомендуется трижды в день, а вот от перекусов воздержаться. Но если между примами пищи вы чувствуете сильные приступы голода, то перекусы можно оставить. Однако помните: при трехкратном питании снижение веса идет быстрее, тем более что перекусы часто превращаются в дополнительные полноценные приемы пищи. И тут уж похудеть бывает сложно. Садиться за стол стоит через равные промежутки времени, причем так, чтобы ужин был за 4-5 часов до сна. Самое оптимальное – устроить последнюю трапезу в 19.00.

Вы можете варьировать свое меню, готовить разнообразные блюда, не забывая об основных правилах разгрузки:

— В завтраке обязательно должен присутствовать белок – молочный (творог, йогурт) или яичный. Дополнением послужат овощи или ягоды.
— В обед ешьте продукты, поставляющие в организм «долгие» протеины (к ним относятся мясо птицы, в частности курицы и индейки, а также крольчатина и говядина), сочетая их с сырыми, жаренными на гриле или тушеными овощами.
— Идеальный ужин – это морской белок (его можно получить из рыбы или морепродуктов). Опять же не забывайте об овощах.
— Общая калорийность дня должна составлять около 1200 ккал.
— В течение суток выпивайте 2 л чистой воды.

Следуйте данной диете, пока вес не достигнет прежних значений. А чтобы ускорить процесс похудения и немного подстегнуть организм, один раз в неделю (а лучше два) устраивайте разгрузочный день. Только ни в коем случае не садитесь на полуголодные или вегетарианские диеты – в этом случае вы потеряете не жир, а мышечную массу и тем самым значительно замедлите метаболизм.

Товары из магазина

Литовит, таблетки, 140 г

About the author /


Related Articles

Оставьте свои комментарии

Яндекс.Метрика